można-- na początek będzie ok ale potem radzę dociążać się różnymi przedmiotami(wkładasz do plecaka jakieś butelki z wodą i jedziesz)Ogólnie trening domatora-- Atlas, oraz znajdziesz pomoc w Dziale Trening w warunkach domowych. jeżeli ma do siłowni to niech zacznie trenować. To samo co zawsze najpierw ACT 4 tyg. potem SBW-Split i jest ok. [...]
Mam podobnie ,ale tylko podczac cwiczen a doklaniej jak koncze serie i byla ciezka to kreci mi sie w glowie i wydaje mi sie jak bym mial zemdlec(moze bez przesady) jak koncze cwiczenia albo robie lekkie to jest wszystko ok tylko mala chwile po ciezkiej seri,slyszalem ze to moze byc sprawa wydolnosci? cwicze juz kolo 3-4 mesiecy,ktos wie o co [...]
Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13
Wlasnie mam mase bialka w mojej diecie stad mala ilosc kuraka ;) Wole zjesc sobie np 2x 100g kuraka i 150-200g łososia z grilla do tego brazowy ryz ;) Wlasnie bylem u doktora takiego jakby starej daty , stwierdzil ze 4-5 jajek dziennie nie moze zaszkodzic ale kurak niby moze ;) dlatego cos mi tutaj nie pasowalo.Mysle ze kurczaka lepiej zastapic [...]
/SFD/2024/2/26/94e1251a25df4088905ecdca73d76869.jpg Ciężko się jakoś szczególnie odnieść do planu treningowego bo tak na prawdę nie masz w nim możliwości progresji ciężarowej. Pierwszy plan opiera się tylko na pompkach w różnych konfiguracjach. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem bo piszesz, że trenujesz z butelkami, a w planie masz ćwiczenia z [...]
spoko, spoko... wujek siwy nie spi musialem znalezc tylko jedna rzecz w moim archiwum... skoro juz o badaniach mowa... przytocze pewien artykul, co prawda po angielsku jest, ale nie sadze zeby byl jakikolwiek problem "How to get your biceps to peak…and other notions of muscle hypertrophy Jose Antonio, Ph.D., CSCS, FACSM If [...]
/SFD/2022/1/20/327454855b1c46409c30d0390a897912.jpg Przerwy między seriami to podstawowy parametr treningowy obok ilości serii, ilości powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń, a zależy od kilku czynników. Przerwy między seriami są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później [...]
/SFD/2020/8/27/dc07513534b643d2aff15f91dbfebcf0.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której [...]
/SFD/2022/4/11/b91b0914f7694433a46fe37226dcb8f1.jpg Zacznijmy po kolei. Hiperlordozę w odcinku lędźwiowym ma wiele osób pytanie jest zasadnicze jak ona jest pogłębiona? Czy występują u Ciebie jakieś symptomy bólowe i czy masz taką wyćwiczoną technikę ćwiczeń, że jesteś w stanie podczas ich wykonania utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa bo to [...]
http://www.sw.gov.pl/download/ustawy/1154697804.pdf w załączniku masz wyszczególniony najwyższy stopień jaki można mieć na danym stanowisku. Przy strażniku masz napisane kapral więc nie wiem skąd wziąłeś to że musisz dostać st. strażnika. Poza tym pokaż mi w ustawie czy gdziekolwiek indziej, że do szkoły podoficerskiej musisz byc skierowany przed [...]
dobra tutaj mam świeże nie przetworzone produkty i wywaliłem wafle. /SFD/2018/4/25/bb0d9e3f302d43cebc42625205a621c7.jpg Zmieniony przez - kAtmuzo w dniu 2018-04-25 13:03:45
Witam Zacznim przejdziemy do treningu pośladków skupmy się na anatomii. Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni tworzących pośladek: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Ich funkcje to wyprost, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna albo wewnętrzna stawu biodrowego. . By w pełni [...]
W teorii tak, ale pociąganie z zasady robię od jakiegoś czasu na początku każdego treningu i widzę dużą poprawę w plecach. Aktualnie jest to moj priorytet. Facepulle bardziej traktuje naprawczo i ciężar jest tam smieszczny właściwie zależy mi tylko na technice i przytrzymaniu w końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a [...]
/SFD/2022/4/26/bf1733b2e6ee4ade8acf80294a9f74d0.jpg Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia [...]
/SFD/2022/4/26/bf1733b2e6ee4ade8acf80294a9f74d0.jpg Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia [...]
No wlasnie dziwne, najnizsza cena z jaką sie spotkalam oscylowala kolo 7 tys. , moze robia "bez znieczulenia" Acha, przypomniało mi sie - na ostatniej wizycie doktorek powiedział, że mam generalnie słabe stawy (wiotkie) zarówno w dolnych jak i górnych "łapach" (sprawdzał):). Pierwsza opinia tego typu, choć od lat jak ćwiczyłam [...]
Witam wszystkich 29 kwietnia miałem wykonaną rekonstrukcję ACL-a z centralnego pasma więzadła właściwego rzepki i z urzyciem śrub tytanowych. Zabieg wykonany na NFZ w Wysokiem Mazowiecku, znieczulenie miejscowe, pobyt w szpitalu niecałe 4 doby. 2 września ubiegłego roku również tam miałem wykonywaną resekcję kikutów ACL-a i szycie łąkotki [...]
Mnie dali poł niebieskiej tabletki przed zabiegiem, w efekcie miałam jakąś glupawkę, az bylo mi było nieswojo, bo laski na sali jęczały a ja się chichralam jak glupek. Nie ważne.... A co ze szczepieniem przeciw żółtaczce? niejaki R. z Poznania mówił ze konieczne, a teraz inny doktorek mówi, ze nie potrzeba. No to jak w końcu jest? Moja brzydsza [...]
Alexander Fedorov IFBB Pro
